معجون بدنسازی و افزایش قدرت بدنی

معجون بدنسازی طبیعی چیست و کدام را انتخاب کنیم؟

معجون بدنسازی طبیعی مکملی بر پایه عسل یا ژل رویال است که ورزشکار کنار برنامه غذایی اش برای انرژی تمرین مصرف می کند. برای کسی که مرتب تمرین می کند، معجون اسپیرو انتخاب اصلی است. معجون ویوا انرژی روزانه سبک تری می دهد و زریوار و بیوران دو عسل اند که پیش از تمرین انرژی و سوخت سریع می رسانند.

این محصولات پودر پروتئین یا گینر نیستند. کارشان رساندن سوخت تمرین است و عضله را تمرین، پروتئین، کالری کافی و خواب می سازند.

معجون بدنسازی چطور انرژی و زور تمرین را بالا می برد؟

زور شما در باشگاه با تمرین کامل و منظم بالا می رود. بیشتر ورزشکارها عضله ضعیفی ندارند و چیز دیگری جلوی پیشرفتشان را گرفته. یکی وسط تمرین انرژی اش ته می کشد و ست های آخر را نصفه رها می کند. دیگری از صبح بی حال است و سومی هر چند هفته یک بار سرما می خورد و تمرین را قطع می کند. هر کدام از این گره ها جای مشخصی در بدن دارد و معجون های این دسته همان جا کار می کنند.

عسل، سوخت تمرین

بیشتر وزن عسل قندهای طبیعی گلوکز و فروکتوز است. این قند بعد از خوردن سریع وارد خون می شود. عضله بخشی از آن را همان لحظه می سوزاند و بقیه را به شکل گلیکوژن ذخیره می کند. گلیکوژن انبار انرژی عضله است.

عضله در تمرین سنگین یا طولانی بیشتر انرژی اش را از همین انبار می گیرد. وقتی انبار خالی شود، خستگی زودتر سر می رسد و ست های آخر نیمه کاره می مانند. انجمن پزشکی ورزشی آمریکا هم کربوهیدرات را سوخت اصلی تمرین شدید می داند. یک قاشق غذاخوری عسل نیم ساعت تا یک ساعت پیش از تمرین همین انرژی را آماده می کند.

یک کارآزمایی بالینی که سال ۲۰۲۴ منتشر شد، اثر عسل را روی ورزشکاران رشته های قدرتی سنجید. شرکت کننده ها ۹۰ دقیقه پیش از یک تمرین سنگین نوشیدنی ای با ۷۰ گرم عسل خوردند. دو روز بعد، بیشترین وزنه ای که یک بار بلند می کردند بهتر از گروهی برگشته بود که همان نوشیدنی را بدون عسل خورده بودند و کوفتگی عضلانی کمتری حس می کردند. این پژوهش فقط روی زنان انجام شده است.

معجون اسپیرو، آهن و ویتامین B برای تغذیه ورزشکار

اسپیرولینا آهن دارد و بدن با آهن هموگلوبین می سازد. هموگلوبین پروتئینی در خون است که اکسیژن را از ریه به عضله می برد. ورزشکاری که آهن کافی نمی خورد، زودتر خسته می شود. ویتامین های گروه B هم در تبدیل غذا به انرژی نقش دارند.

معجون اسپیرو این ریزمغذی ها را بدون قند به برنامه غذایی اضافه می کند و به همین دلیل در دوره کات هم جا دارد. اگر آهن خونتان کافی است، آهن بیشتر زور بیشتری به شما نمی دهد. کمبود آهن تشخیص داده شده را باید پزشک درمان کند و مکمل غذایی جای این درمان را نمی گیرد.

عسل بیوران، کمتر عقب افتادن از تمرین

پیشرفت قدرت به استمرار بستگی دارد و دو هفته سرماخوردگی کافی است تا وزنه هایتان چند قدم عقب برود. مردم عسل آویشن را بیشتر برای گلودرد و سرفه سرماخوردگی مصرف می کنند. ورزشکاری که زودتر سر پا شود، زودتر به برنامه اش برمی گردد.

هیچ کدام از این معجون ها عضله را مستقیم بزرگ یا قوی نمی کنند. انرژی و شرایط تمرین را فراهم می کنند و زور شما از همان تمرین کامل می آید.

معجون بدنسازی آماده با شیک خانگی و پودر پروتئین چه فرقی دارد؟

بیشتر دستورهای معجون عضله ساز خانگی در واقع شیک اند. موز، شیر، جو دوسر، کره بادام زمینی و گاهی پودر پروتئین را با هم مخلوط می کنند و یک لیوان پرکالری می سازند. این شیک ها و پودر پروتئین برای افزایش وزن و حجم مفیدند، چون پروتئین و کالری زیادی دارند.

معجون های این دسته کار دیگری می کنند. هر وعده شان یک قاشق است و پروتئینش در برابر نیاز روزانه ورزشکار ناچیز است. نقش آن ها رساندن سوخت تمرین و ریزمغذی است.

این دو رقیب هم نیستند. شیک را برای پروتئین و کالری نگه دارید و به جای شکر یک قاشق عسل زریوار یا عسل بیوران داخلش بریزید.

معجون های بدنسازی و فرقشان با هم

معجون اسپیرو، ژل رویال و اسپیرولینا

ژل رویال اسپیرو ژل رویال خالص و اسپیرولینا را کنار هم دارد و عسل ندارد. اسپیرولینا جلبکی سبزآبی است که پروتئین، آهن و ویتامین های گروه B دارد. معجون اسپیرو تنها محصول این دسته است که هم در دوره حجم به کار می آید و هم در دوره کات.

هر وعده معجون اسپیرو یک گرم است، به اندازه یک نخود. پس معجون اسپیرو را مکمل تغذیه بدانید و از آن انتظار پروتئین نداشته باشید.

معجون ویوا، انرژی روزانه با عسل و ژل رویال

معجون ویوا هشتاد درصد عسل و بیست درصد ژل رویال دارد. طعمش شیرین است و زیر زبان مصرف می شود. معجون ویوا برای خستگی روزانه و انرژی پایین ساخته شده و کنار ورزش سبک یا روزهای پرکار بیشتر از تمرین سنگین به کار می آید.

کسی که با کمی فعالیت زود خسته می شود، اول باید علتش را بداند. خستگی زودرس گاهی از کم خونی است و فقط آزمایش خون آن را مشخص می کند.

عسل زریوار، عسل چهل گیاه پیش از تمرین

عسل زریوار عسل چهل گیاه است و در بسته ۸۰۰ گرمی عرضه می شود. یک قاشق غذاخوری آن حدود ۶۰ کیلوکالری انرژی دارد. عسل زریوار ساده ترین انتخاب برای انرژی پیش از تمرین و شیرین کردن شیک بعد از تمرین است.

کسی که دیابت دارد یا رژیم کات گرفته، همین قند را باید در کالری روزانه اش حساب کند.

عسل بیوران، عسل آویشن و زعتر

عسل بیوران از عسل آویشن و زعتر تهیه شده و طعمی مشخص و کمی تند دارد. کاربرد اصلی اش حمایت از ایمنی در فصل سرماست و به همین دلیل در دسته معجون تقویت سیستم ایمنی بدن هم هستش. عسل بیوران مثل هر عسل دیگری برای انرژی دادن پیش از تمرین به کار میرود.

طب سنتی عسل آویشن را برای تسکین دردهای عضلانی هم به کار برده است. این کاربرد تجربه سنتی است و پشتوانه پژوهشی محکمی ندارد.

مقایسه معجون های بدنسازی در یک جدول

این معجون ها به درد چه کسانی می خورد؟

• هفته ای چند جلسه تمرین می کنم و یک مکمل روزانه بدون قند می خواهم ← معجون اسپیرو

• عصرها بعد از کار، قبل از باشگاه، انرژی ندارم ← عسل زریوار

• وسط تمرین زود کم می آورم و ست های آخر را نصفه رها می کنم ← عسل زریوار یا عسل بیوران، نیم ساعت قبل از تمرین

• در رژیم کات هستم و قند مصرفی ام را کنترل می کنم ← معجون اسپیرو

• شیک خانگی درست می کنم و جایگزین شکر می خواهم ← عسل زریوار یا عسل بیوران

• زمستان ها به خاطر سرماخوردگی تمرین را قطع می کنم ← عسل بیوران

• ورزش سبک می کنم و در طول روز بی حالم ← معجون ویوا، بعد از آزمایش خون

• طعم خیلی شیرین را دوست ندارم ← معجون اسپیرو

اگر دو محصول را کنار هم می خواهید، معجون اسپیرو با یکی از دو عسل منطقی ترین ترکیب است. معجون ویوا و عسل زریوار را با هم نخورید. هر دو عسل دارند و با هم فقط قند مصرفی تان را بالا می برند.

این معجون ها به درد چه کسانی نمی خورد؟

• کسی که بدون تمرین منظم و پروتئین کافی حجم عضله می خواهد. هیچ معجونی جای این دو را نمی گیرد.

• کسی که در چند روز نتیجه می خواهد. اثر این محصولات تدریجی است.

• کسی که دنبال جایگزین پودر پروتئین یا گینر است.

• کسی که دیابت دارد و بدون هماهنگی با پزشک می خواهد عسل مصرف کند.

• کسی که به فرآورده های زنبور عسل حساسیت دارد.

• کسی که خستگی شدید، تنگی نفس یا کاهش وزن بی دلیل دارد. این علائم اول معاینه پزشک لازم دارند.

• کودک زیر یک سال، به خاطر عسل خام. نوجوان ورزشکار هم فقط با نظر پزشک.

معجون بدنسازی کجای برنامه شما به کار می آید؟

روز تمرین

یک قاشق غذاخوری عسل زریوار یا عسل بیوران را نیم ساعت تا یک ساعت پیش از تمرین بخورید. معجون اسپیرو و معجون ویوا را در همان سه نوبت روزانه شان ادامه دهید. بعد از تمرین، عسل را داخل شیک یا کنار وعده پروتئینی بخورید.

روز استراحت

روز استراحت به انرژی پیش از تمرین نیازی ندارد و مصرف عسل را می توانید کم کنید. معجون اسپیرو و معجون ویوا را مثل همیشه بخورید، چون کارشان به تغذیه روزانه مربوط است و به خود جلسه تمرین ربطی ندارد.

دوره حجم

در دوره حجم کالری اضافه لازم دارید و عسل در شیک خانگی جای خوبی پیدا می کند. یک قاشق حدود ۶۰ کیلوکالری دارد. حجم واقعی از وعده های کامل و پروتئین کافی می آید.

دوره کات

در دوره کات هر کالری حساب دارد. معجون اسپیرو بدون قند ریزمغذی می رساند و انتخاب اول این دوره است.

مقدار مصرف

در صفحه هر محصول آمده است.

چه انتظاری داشته باشیم و چه انتظاری نه؟

اثر این محصولات تدریجی است و چند هفته مصرف منظم لازم دارد. بیشتر ورزشکارها انرژی بهتر در تمرین و بی حالی کمتر در طول روز را حس می کنند. هیچ معجونی در چند هفته عضله اضافه نمی کند.

پایه عضله سازی پروتئین است. انجمن بین المللی تغذیه ورزشی برای بیشتر ورزشکاران روزانه ۱.۴ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن توصیه می کند. یعنی ورزشکار ۷۰ کیلویی هر روز حدود ۱۰۰ تا ۱۴۰ گرم پروتئین از غذا لازم دارد.

روش نگهداری

در صفحه هر محصول آمده است.

چه کسانی باید با احتیاط مصرف کنند؟

بیشتر بزرگسالان سالم این محصولات را طبق دستور بدون مشکل مصرف می کنند. چند گروه اما پیش از شروع باید دقت بیشتری کنند.

اگر بعد از مصرف واکنش غیرعادی دیدید، محصول را کنار بگذارید و پیش پزشک بروید.

این علائم را با معجون درمان نکنید

خستگی و کوفتگی بعد از تمرین طبیعی است. چند علامت اما از مشکلی جدی تر خبر می دهد و با دیدنشان باید مستقیم پیش پزشک بروید:

• درد قفسه سینه، تپش شدید قلب یا سرگیجه هنگام تمرین

• ادرار تیره رنگ مثل چای بعد از تمرین سنگین، همراه با درد و ضعف شدید عضله

• خستگی شدیدی که با استراحت بهتر نمی شود

• رنگ پریدگی و تنگی نفس با فعالیت کم

• کاهش وزن بدون دلیل

• درد عضله یا مفصلی که بیشتر از یک هفته ادامه دارد یا ورم کرده

اصالت و مجوز معجون های بدنسازی عطاری طهماسبی

عطاری طهماسبی نماینده رسمی مرکز تحقیقات طب اسلامی آیت الله تبریزیان است و محصولات ژیک طبق استانداردهای همین مرکز تهیه می شوند. خرید از این سایت و کانال های رسمی مجموعه مطمئن ترین راه رسیدن به محصول اصل است.

نشانه هایی که فروشنده و محصول اصل را از تقلبی جدا می کنند، در راهنمای خرید معجون اصل کنار هم آمده اند. بقیه معجون های ژیک، از معده تا ایمنی، در دسته معجون گیاهی و سلامتی معرفی شده اند.

سوالات متداول درباره معجون بدنسازی طبیعی

بهترین معجون بدنسازی طبیعی کدام است؟

یک محصول برای همه بهترین نیست. معجون اسپیرو برای ورزشکاری که مرتب تمرین می کند مناسب تر است، عسل زریوار برای انرژی پیش از تمرین، معجون ویوا برای خستگی روزانه و عسل بیوران برای ورزشکاری که زمستان ها زیاد سرما می خورد.

معجون بدنسازی چطور زور تمرین را بالا می برد؟

عسل این معجون ها انرژی سریع به عضله می رساند و ست های آخر کامل تر انجام می شوند. معجون اسپیرو هم آهن و ویتامین B به تغذیه روزانه اضافه می کند. هیچ کدام عضله را مستقیم قوی نمی کنند و زور از همان تمرین کامل می آید.

معجون بدنسازی جای پودر پروتئین را می گیرد؟

خیر. هر وعده این محصولات یک قاشق است و پروتئینش ناچیز است. پروتئین مورد نیاز عضله را باید از غذا و اگر لازم بود از پودر پروتئین بگیرید.

معجون بدنسازی را قبل از تمرین بخوریم یا بعد؟

عسل زریوار و عسل بیوران را نیم ساعت تا یک ساعت پیش از تمرین بخورید تا انرژی سریع برسانند. معجون اسپیرو و معجون ویوا را در همان سه نوبت روزانه، نیم ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا، مصرف کنید.

معجون بدنسازی برای افزایش وزن هم مناسب است؟

به تنهایی نه. یک قاشق عسل حدود ۶۰ کیلوکالری دارد و برای افزایش وزن کافی نیست. کسی که می خواهد وزن اضافه کند، کالری و پروتئین بیشتری از غذا یا شیک خانگی لازم دارد و می تواند عسل را جایگزین شکر همان شیک کند.

در رژیم کاهش وزن هم می شود معجون بدنسازی خورد؟

بله، به شرط حساب کردن کالری. معجون اسپیرو عسل ندارد و مناسب ترین گزینه این دوره است. اگر عسل می خورید، فقط نوبت پیش از تمرین را نگه دارید، چون هر قاشق غذاخوری آن حدود ۶۰ کیلوکالری دارد.

نوجوانان ورزشکار می توانند معجون بدنسازی مصرف کنند؟

برای نوجوان ورزشکار، غذای کامل و خواب کافی از هر مکملی مهم ترند. مصرف هر مکملی در این سن باید با نظر پزشک باشد.

منابع علمی

• Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. "American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance", Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

• Hemmati H, et al. "Effect of a honey-sweetened beverage on muscle soreness and recovery of performance after exercise-induced muscle damage in strength-trained females", Frontiers in Physiology, 2024. doi.org

• Jäger R, et al. "International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise", Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. pmc.ncbi.nlm.nih.gov

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC), "Botulism Prevention". cdc.gov

این صفحه جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیست. آخرین بازبینی: ۱۶ مهر ۱۴۰۵